妊娠中の腰痛に悩むママさんへ【その原因と対策】を坂井市の整体師が解説
こんにちは(^^)
ひまわりの五十嵐です。
当院に来院された妊婦さんのお体の症状をまとめますと
- 腰が痛くて中腰がつらい
- 立ち上がる時に腰が痛い
- 腰が痛くて寝返りがつらい
- 腰が痛くて炊事場に立っていられない
- お尻や太ももに痛みが広がっている
です。
お悩みの症状で圧倒的に多いのは腰痛に関連した痛み（腰の痛みに限らずお尻や太ももにまで広がった痛み）です。
肩こり、頭痛、ひざ痛などがこれに続きます。
お腹が大きくなるにつれて腰の痛みが増す方が多いのですが、妊娠初期から腰痛に悩まされる方も少なくありません。
今回は妊娠中の腰痛の原因とその対策をお伝えします。
妊婦さんの腰痛の原因は骨盤？
妊婦さんの腰痛の原因はいろいろ考えられますが、今回は「骨盤の異常による腰痛」を取り上げてみます。
妊娠中は出産に向けて、骨盤が変化します。
まずはその説明から。
【日本人の骨盤はとっても小さい】
日本人の女性の骨盤は欧米の方の骨盤と比べてとても小さいので、そのままでは出産時に赤ちゃんが通れません。
赤ちゃんの通り道を作るために、出産後期には骨盤が大きく緩みます。
出産に向けて骨盤が緩む
↓↓↓骨盤を斜め下方向から見てます。
赤ちゃんの頭が約10ｃｍなので緑色のボールくらいです。
日本人の骨盤はと～っても小さいので、赤ちゃんがこの産道を通るためには必ず骨盤（の関節）を緩めなければいけません。（欧米系の方の骨盤は大きいので、出産時に緩まないので出産当日にも歩いて帰れるのです）
出産のために必ず骨盤が緩むのですが、正常な範囲を超えて緩みすぎることで骨盤が正常に動かなくなり、骨盤周辺の筋肉に負担をかけて腰の痛みやお尻の痛み、背中の痛みの原因になります。
それらの症状を改善するには骨盤の過剰な「緩み」を改善しなければいけません。
下で紹介している体操を実践すれば骨盤の過剰な緩みを改善させ症状を改善することが可能ですので、ぜひお試しください。
【骨盤リセット体操】
《方法》
目線を真っすぐにして背筋を伸ばします。
背筋を伸ばしてスクワットと同じ要領でゆっくり腰を下ろします。
膝を曲げる角度は120度くらい。（筋肉を鍛えることを目的としていないのでもっと浅くても大丈夫です）
膝を曲げた状態で深呼吸を3回しましょう。
これを3回繰り返します。
痛みがある間は毎日実践してください。
骨盤リセット体操を試しても改善しない場合は本格的な骨盤の治療が必要ですので、当院にお越しください。
骨盤体操を動画で解説
産前・産後は「さらし」で腰痛対策
産前・産後の骨盤のゆるみを改善するには「さらし」がもっとも効果的です。
ひまわり流のさらしの巻き方をお試しください。
《注意すること》
決して引っ張って強く巻いてはいけません。
さらしの上端はへその位置より高く巻かないように注意してください。
※さらしの上端がへそよりも高い位置にくる場合は、さらしを巻く場所を間違えている可能性があります。
※さらしは毎日左右交互に巻くようにしましょう。
《さらしの巻き方》
立って足を少し内またの状態で巻きます。
⇓ 矢印の所からスタートです。
⇓ お腹を軽くへこませながら巻いていきます。
⇓ お尻を包むように、グルッと１周巻きます。
⇓ 今度は赤丸で囲んだ所に向かって巻いていきます。
⇓ 背部を回って反対側に向かって巻いていきます。
⇓ 斜め下に向かい巻いていきます。
⇓ お尻を通って、最初のスタート位置に戻ります。
最後に
当院では妊娠・出産を機に腰痛で悩む方をたくさんみてきました。
腰痛の痛みを感じる場所や痛み方はそれぞれなので、すぐに良くなる方もおられれば症状改善までに期間を要する方もおられます。
大事なお体なので当院ではできるだけお力になりたいと考えています。
腰の痛みでお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。
一緒に腰痛を改善しましょう！
