【ぎっくり腰】を最短で治す方法-福井県坂井市の整体師が解説
こんにちは(^^)
ひまわりの五十嵐です。
今回のテーマはぎっくり腰です。
経験された方も多いのではないでしょうか。
あの一瞬息が止まってしまうような腰に走る激痛…
次の瞬間から全く動けず、固まったまま時間だけが過ぎていく…
ぎっくり腰を起こす原因は様々で、ぎっくり腰の症状でご来院いただいた方のお話を伺うと、
・重いものを持った瞬間に腰に激痛がはしった
・体を捻った瞬間に腰に激痛がはしった
という方が多いのです。
中には、何気に立ち上がった瞬間にという方もおられました。
多くの方が経験する「ぎっくり腰」とはいったいどのような状態なのでしょうか。
ぎっくり腰とは
ぎっくり腰とは一般的な呼び方で、正式名称は「急性腰痛症」といいます。
急激に起こった腰周辺の激痛を急性腰痛症＝ぎっくり腰と表現します。
関節の捻挫や筋肉に炎症が起こった状態で、その症状は超激痛です。
当院ではぎっくり腰の痛みを軽度、中度、重度に分けています。
《軽度のぎっくり腰》
腰がちょっと痛いなぁという程度。軽度の場合はシップを貼ると痛みが少し軽減します。放っておいても治る腰痛。
《中度のぎっくり腰》
腰の痛みが強い。時にはお尻の方まで痛みがある。坐位から立ち上がる時に腰の痛みが強い為、どこかにつかまらないと立ち上がれない状態。寝返りが痛い、洗顔時の中腰姿勢ができない、などすべての動作に痛み伴う。シップを貼っても痛みが軽減しない。病院へ受診する方が多いのがこの状態。
《重度のぎっくり腰》
腰が痛くて自力では歩けない。腰の痛みだけではなくお尻や足の方まで症状が出てくる場合もある。他の人に抱えられて受診されることが多い。症状改善まで日数がかかる。
当院では1週間以内に起きた腰痛を「いわゆるぎっくり腰」と言っているのですが、その症状は様々で、当院では上記のように軽度・中度・重度に分けています。
軽度のぎっくり腰では、治療後その場で症状が取れることも珍しくありません。
中度の場合は、治癒まで１～４週間程度。
重度の場合は治癒まで時間がかかる場合が多く、１～3か月かかる場合もありますし、症状によっては半年以上かかる場合もあります。
そもそもぎっくり腰ってなぜ起きるのでしょうか？
ぎっくり腰の原因とは
当院にぎっくり腰で来院される患者さんに痛みを起こした瞬間のお話を聞くと、
・重いものを持った
・体をひねった
・中腰の状態から腰を伸ばした瞬間に
という方が多いのですが、実がこれらの動作はぎっくり腰の本当の原因ではありません。
普段ならば、上記の動作なんて日常のなんてことない動作のはずです。
しかし、腰の状態がその軽い負担でさえもカバーできないくらいに限界をむかえていて、その状態の時に日常のなんてことないちょっとした動作がきっかけが入ると一気に腰が限界を迎えてしまい、いわゆる「ぎっくり腰」を起こしてしまうのです。
ぎっくり腰になってしまった時の対処方法
起こってしまったものはしょうがないのであとは、早期改善を目指します。
腰痛があれば「痛みが治まるまで安静にした方がよい」という考え方をされる方もおられますが、長期間安静にしているよりも、むしろ負担がない程度に動いた方が腰痛は早く治ります。
【自分でぎっくり腰を最短で治す方法】
１・氷で腰をアイシング
２・畳の上でハイハイ歩行
３・腰痛体操
簡単な方法ですが、上記の方法でぎっくり腰は早期に改善します。
まずは氷で腰を徹底的に「アイシング」をしましょう。
痛みが軽減し、少し動けるようになったら次は畳の上でゆっくり「ハイハイ歩行」をしてみてください。
その後、「腰痛体操（軽いスクワット）」をすることでぎっくり腰の痛みは改善していきます。
１・腰を氷で冷やしましょう
ぎっくり腰とは腰周辺の関節や筋肉に炎症を起こして激痛を発症しているので、ぎっくり腰を発症直後は「冷やす」ことが早期改善につながります。
冷やす方法は必ず氷を使いましょう。
アイスノンや保冷材ではなく氷です。
冷やす時間はずっとです。
寝るとき以外はずっと冷やしても大丈夫です。（氷を使う限り凍傷の危険性はありません）
ぎっくり腰の発症直後は関節や筋肉に炎症（＝熱）を起こしている状態なので、可能な限り冷やしましょう。
２・畳の上でハイハイ
《ハイハイのやり方》
・顔を正面に向けます
・まっすぐゆっくり進みましょう
畳の部屋を大きく1周回ります。次に反対方向に大きく1周回りましょう。
これを4回（2周づつ）繰り返します。
《間違ったハイハイ運動》
・顔は下にすると背中が丸くなるので、背すじを伸ばしましょう。
《畳の部屋を大きく使いましょう》
３・スクワット体操
痛みがある時は無理のない範囲で行いましょう。
ゆっくりと腰を下ろし、ゆっくり腰を上げます。
膝の角度は浅くてもかまいません。
これを5回繰り返しましょう。
この体操をすると硬くなった腰回りの関節や筋肉が柔らかくなり、腰の痛みが緩和されます。
ぎっくり腰は予防が大事
ぎっくり腰で一番大切なことは予防です。
・今は痛くないからいいや
・痛くなってから対処すればいいや
こういった考えの方は、多いのではないでしょうか？
普段からちゃんとウォーキングなどで予防をしていればぎっくり腰を起こす確率はグッと低くなります。
痛くなってからでは手遅れなのです。
「痛くならないためにはどうすればいいか？」ということに気を使うことが大切になってきます。
ぎっくり腰を予防するには運動が大事
《歩きましょう》
腰痛を予防するにはウォーキングが一番です。ウォーキングは治療と同等の効果があります。ウォーキングをすることで、骨盤が安定し筋肉が鍛えられ、全身の血流が良くなります。腰痛改善だけでなく基礎体力もつき、ストレス対策にもなります。
運動の秋！ウォーキングを初心者には始めやすい時期です。ウォーキングを楽しみましょう(^O^)／
